po treningu mięśnie

[...] To białko przed treningiem bym wogóle wywalił a po zjadł mięcho jakieś i coś z węglami. A później na sen twaróg. Mięcho - każdy rodzaj jak i ryby. Pamiętaj jak wolisz ale po treningu wrzucił bym jakiegoś standardowego kuraka z ryżem czy coś. Pamiętaj główne posiłki jakie masz w tej całej zabawie są to przed i po treningowy. To tu powinien być kop [...]

[...] białko serwatkowe Olimpu. Dieta jest wysoko białkowa, węglowodany jem na śniadanie i przed treningiem. Jem posiłki o 6:00, 9:00, 12:00, 15:00, około 16:30-17:00 i białko po treningu, trening mam 18:20 +1h20min p90x czyli białko 19:30-20:00. Niestety inne rozłożenie posiłków było nie możliwe ponieważ związane jest to z godzinami pracy. Po prawie [...]

sauna tak , super dla regeneracji mięśni, ale nie od razu po treningu - broń Boże, zwróć uwagę na to że na treningu sie pocisz, ale ile organizm moze tego potu sie pozbyć? jeżeli wejdziesz do sauny zaraz po treningu zachwiejesz równowagę cieplną organizmu, stracisz po prostu zbyt dużo wody (elektrolitów itp.), poza tym mięśnie potrzebują do [...]

[...] trening. Duza role odgrywa takze rozgrzewka, w ktorej mam duzo roznych cwiczen ale robie tylko w jednej serii np.: swingi jedna reka x 20 windmill x 5 Pozniej przechodze do treningu. Robie go metoda drabiny czyli 1 powt,odpoczynek, 2, odpoczynek ,3 odpoczynek itd az do momentu w ktorym wiem, ze nie podniose wiecej. Koncze cwiczenie. Tak robie 2 [...]

[...] wyobrażam że mogło by zabraknąć. To tylko przykłady bo jest szereg supli które są przydatne w redukcji: Białko - do uzupełnienia diety, ewentualnie około treningowo lub po treningu jeśli ktoś nie uwzględnia węgli Carbo - po treningu do uzupełnienia glikogenu, przydatne np przy dietach TKD Aminokwasy - fajna sprawa takie kompleksy, jednak [...]

Rozgrzewka musi być a rozciąganie po treningu ma bardzo dużo zalet jak np szybsza regeneracja, większa ruchomość stawów czy mniejsze bóle po treningowe. To w ile robicie trening ? ja stosując przerwy między seriami (zależnie od rodzaju treningu) 1min albo 2min potrzebuję minimum 2 godzin a czasem nawet 3 żeby zrobić naprawdę solidny trening. I [...]

[...] do upadku, doprowadzenie do upadku koduje porażkę w układzie nerwowym, a zbyt mocno zmęczone mięśnie trudniej się regenerują i gorzej rosną. Puma: A ja mam zakwasy po treningu klatki - zawsze od 17 lat i trzymają od poniedziałku do czwartku Z użytkownikami zobaczymy, miejmy nadzieję, że jednak większość zostanie. Mastah88 - Regresja jest [...]

Brachu - skoro masz nadwagę, ja na Twoim miejscu z Carbo bym zrezygnował. I tak: 1. Chcę brać Kreatynę po treningu i rano tak jak napisał Michaił w swoim poscie o dawkowaniu suplementów. Odp. Tak, kreatynę bierz rano na pusty żołądek i od razu po treningu. 2. Czy po treningu powinienem brać najpierw Kreatynę czy Białko czy Carbo? Odp: W pierwszej [...]

No właśnie dlatego napisalem że rozciąga sie ostrożnie. Na marginesie "po nocy" mięśnie sąlekko zastane i rozciąganie zaraz po przebudzeniu powinno dawać większy efekt niz po treningu. Swoją drogą po treningu to dobry sposób na przyspieszenie regeneracji mięsna

[...] do wysilku, doprowadzajac do krotkotrwalego braku glikogenu, czyli niemoznosci syntetyzowania ATP z niego. Na masie mozna to osiagnac poprzez dlugie aeroby, najlepiej po treningu silowym, ktory zuzywa glikogen. Czyli krecac odpowiednio dlugo aero mozna wejsc na chwilowy minus energetyczny i organizm nie bedzie mial innego wyjscia, tylko [...]

Witam! Czy 6 weidera można wykonywać na materacu czy musi to byc cos twardszego? I czy to normalne ,ze po 7 dniach tego treningu na razie ani razu na następny nie miałem zakwasu, chociaz podczas treningu mieśnie brzucha pieczą. Z góry dzieki za odpowiedzi ;)

tak, ale aero- w tym rozumieniu mają się nijak do treningu długodystansowców nie no to napewno, ale poprostu robiąc aero robisz długi dystans . . . logiczne, że pracują mięśnie wolnokurczliwe podczas wykonywania aerobów i stajesz się powoli "maratończykiem" oczywiście jak ćwiczysz na siłowni a aero to dodatek + oczywiście odpowiednia [...]

[...] jest dość wysoka i mięśnie potrzebują czasu na regenerację, także nie kombinuj Co do drążka to parę stron wcześniej masz na to odpowiedź, z tym samym problemem pisała Agnes Rambose, dodaj aeroby po treningu do 30 min. Dieta obowiązkowa... aaaroe, mi się wydaje, że ok, ale jednak powinieneś się poradzić chłopaków w Dziale Suplementy, Odżywki

Brzuch to normalny mięsieć więc potrzebuje regeneracji Nie zgadzam się, że robienie brzucha 2x jest dobre i polecane Wystarczy go robić po treningu siłowym 3x/tyg moim zdaniem. Dieta + aeroby w tym wypadku to podstawa Pewnie masz mięśnie tylko ich nie widać bo troszkę jesteś zalany Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-03 17:05:32

[...] i rzezbic miesnie? Myslalam, że jak ok 1h zajmuje mi trening silowy (Po 15-18 powtorzen w 3 seriach: nogi, klatka, plecy, biceps triceps i brzuch na maszynach) to po treningu powinnam biegać 30min i oprocz pracy nad miesniami na takim treningu bede tez gubila tluszczyk, ale teraz pojawil się problem w postaci diety bo w obu przypadkach [...]

wiesz co, nie wiem czy robisz aeroby po treningu, ale odkąd je wywaliłam, mam jędrniejsze ciało - robi się twarde. wcześniej leciały centymetry, ale dalej byłam jakaś miękka. teraz wydaje mi się, że coś te mięśnie zaczęły ruszać.

Pływam niemal codziennie po 1-2h w parę godzin po siłowni. Myślę, że więcej plusów niż minusów można dopatrzeć się w pływaniu/bieganiu po treningu siłowym, aczkolwiek problemy z budowaniem masy wystąpią. Mięśnie po pływniu są dotlenione, rozciągnięte. Po pływaniu koniecznie trzeba uzupełnić poziom węglowodanów, po sobie wiem, że [...]

Kreatyna moze być ale nie koniecznie musi być z rana czy po treningu, ogólnie mięśnie kreatyną się muszą nasycić.

Jako, że mój dziennik mało kto przegląda i nie uzyskałem odpowiedzi na pytanie, pytam tutaj: Po treningu mięśni ud, w przeciwieństwie do całej reszty ciała, gdy stoję moje mięśnie ud są miękkie, a nie spompowane. Trening wygląda tak: przysiad 4 serie wykroki 3 serie przysiad z wyskokiem 3 serie żuraw+uginanie nóg leżąc 3 serie MC na prostych 4 [...]

ważne żeby na następny dzień czuć mięśnie nóg :D wczoraj tak doj**ałem że dziś jak chodzę to czuje że trening był dobry , ja jeszcze dodatkowo po treningu rozciągam nogi na maxa jakieś 5 minut Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-03-23 13:21:42